Dinačarja (Dinacharya)
Přeloženo do češtiny jako každodenní rutina, režim, rituál = sebe-očista a péče
Dinačárja (Dinacharya) :
je jedním z nejdůležitějších ajurvédských nástrojů pro harmonizaci těla-mysli-duše a zlepšení životního stylu
je souborem každodenních rituálů, které uklidňují nervový systém a vyvolávají hluboké omlazení celého těla
je přizpůsobována každému jednotlivci podle jeho přirozené konstituce (prakrti) a současného stavu (vikrti)
je potřeba ji pravidelně upravovat v závislosti na ročním období a z toho vyplývajících změn
je dobré ji zavádět postupně, tak aby v souvislosti se změnami nebyl vytvářen stres, ale naopak pozitivní pocity jako je vyrovnanost, klid, jasnost, zdraví a pohoda
patří k nejvíce uzemňujícím a vyživujícím aktivitám, které dodávají pocit bezpečí a stability (předvídatelnosti)
zahrnuje pravidelné činnosti, jako je dostatečný odpočinek, vhodná strava, očistné techniky a cvičení
stanovuje zdravé návyky prostřednictvím naladění těla na přírodní cykly dne
eliminuje potřebu rozhodovat o pravidelných činnostech (disciplína se stává pozitivním zvykem), minimalizuje stres/krize spojené s rozhodováním a naše duševní zdroje jsou uvolněny pro seberozvoj
Ranní rituál (zvyky/návyky) obsahuje těchto 15, na sebe navazujících, kroků a trvá cca 2-3 hod. (v rozmezí 4-8h ranní) – prvních 12 kroků trvá cca 60 min a 3 následující kroky dalších 60 min (popř. dle vašich časových možností):
Probouzejte se před východem slunce tj. mezi 4 a 6 hod ranní v závislosti na ročním období (v létě dříve, v zimě později) a podle vaší dominantní dóši (Kapha dříve, Váta později) – nejlépe každý den ve stejnou dobu a bez budíku – tato doba nejvíce přispívá k vytvoření spojení s vaší nejhlubší vnitřní povahou a vědomím
Vyprázdněte močový měchýř a tlusté střevo (základní ajurvédský prvek každodenní hygieny a zdraví). Pokud se to nedaří – vypijte 2-3 sklenice teplé vody nebo užívejte bylinnou směs Triphala
Očistěte si škrabkou jazyk od nahromaděných bakterií a toxinů, které se na jazyku usadily během noci (základní prvek každodenní ústní hygieny) – podpora přirozené detoxikace celého organismu – bíle až hnědě zbarvený povlak na jazyku nám ukazuje náš vnitřní stav (nástroj pro diagnostiku a následnou úpravu stravy a životního stylu) – po očištění jazyka si vypláchněte ústa čistou vodou
Vykloktejte si ústa olejem – dochází k detoxikaci a výživě hlavových dutin, především pak dásní a zubů
Vyčistěte si zuby – nejlépe pastou nebo práškem obsahující byliny (hořké a svíravé chuti např. indická bylina Neem) podporující zdraví ústní dutiny (zubů, dásní, jazyka)
Napijte se teplé vody (1-3 sklenice, podle tuhosti stolice) – povzbudíte tím prestaltiku střev (jejich pohyb a vyprázdnění) a hydrataci/zavodnění organismu poté, co bylo během noci tělo bez tekutin (nejvíce prospívá Váta Dóši)
Opláchněte si oči studenou vodou – účinná rutina, která slouží k ochlazení, zklidnění a uvolnění očí, ve kterých se hromadí teplo (Pitta Dóša)
Vyčistěte si nos pomocí nosní sprchy/konvičky popř. gumového katetru (technika Neti) za použití teplého, mírně slaného roztoku (1/5 čajové lžičky na 200 ml vody) – poté je možné do nosních direk nakapat několik kapek bylinného oleje a vtáhnout/vdechnout je do nosních dutin (Nasja) – během aplikace oleje je potřeba mít zakloněnou hlavu
Namasírujte se (sebemasáž Abhajanga) – ideálně celé tělo nebo jeho části jako hlavu, ruce nebo chodidla – cca 15 min – důležité je zvolit správný druh oleje, jeho teplotu, množství a typ masáže – Vátě jsou doporučovány denní olejové masáže, pro Kaphu je vhodnější suchá nebo tlaková masáž (hedvábnou rukavicí nebo kartáčem s přírodními štětinami) nebo olejová cca 1x za 14 dnů, Pitta pak volí podle svého aktuálního stavu mezi olejovou nebo suchou – masáž má omlazující účinky na tkáně celého těla, zmírňuje stres a navozuje pocit uzemnění
Nakapejte si do uší a nosních direk několik kapek teplého sezamového oleje nebo GHI – použijte kapátko nebo si namočte malíček do oleje a ten vložte do ucha/nosní dirky – tato procedura pomáhá ke zklidnění váty, podporuje sluch/čich (proces dýchání) a lokální tkáně, a také dutiny v oblasti hlavy (uvádí se, že zlepšuje kvalitu hlasu)
Odstraňte přebytečný olej, pot a nečistoty z povrchu těla pomocí peelingu tj. směsi vody a prášku z luštěninové mouky nebo-li UBTAN (mungo fazole, cizrna) – poté bude vaše pleť čistá, sametově hedvábná/vláčná a stimulovaná/prokrvená (rozproudění krevního a lymfatického oběhu)
Osprchujte se nebo vykoupejte (střídavě použijte teplejší a chladnější vodu)
Usaďte se na příjemné, tiché místo a věnujte se zklidnění mysli po dobu cca 15-20 min – modlitba, dechová cvičení, meditace – ideální dobou pro tuto činnost je před východem slunce (doba se různí v souvislosti s ročním obdobím – v červnu vychází slunce nejdříve ve 4:30 hod, v prosinci je to nejpozději po v 7 hod)
Jděte na procházku nebo si zacvičte (období mezi 6 a 10 hdo dominuje Kapha, večer je to pak čas od 18-22 hod = večerní pohyb – nejlépe před večeří) – typ aktivity – jóga je přirozenou součástí ajurvédské rutiny, ale je možné věnovat si jakémukoli jinému pohybu, který příznivě působí na vyrovnání dominantní dóši (Vátě prospívá pomalejší pohyb, pitě ochlazující a Kaphě dynamičtější) tj. např. plavání, tanec apod. – cca 30 min
Posnídejte – ideálně mezi 7-8 h – snídaně je důležitá pro Váty, které potřebují dodat energii, pro Pitty, které mají rychlé trávení a tedy hlad, Kapha může snídani vynechat nebo posnídat jen lehce tj. např. ovoce (pro Kaphu je doporučováno jako první jídlo až brzký oběd kolem 11 h a následná večeře podávaná kolem 18 h)
Během dne se doporučuje zavést tyto rituály/návyky:
Pravidelně se stravujte
nejlépe každý den ve stejnou hodinu mezi 8-18h (silný trávící oheň v žaludku bude vždy připraven!)
podle typu vaší dominantní dóši jezte 2-4 jídla za den v rozmezí 2-5 hod. (Váta 4 porce/každé 2-3 hod, Pitta 3 porce/každé 3 hod, Kapha 2 porce s odstupem až 5h podle rychlosti trávení tj. až když cítí hlad)
oběd je považován za hlavní jídlo dne (nejvydatnější, nejvíce vyvážené), které by se mělo sníst v době, kdy je slunce na obloze nejvýše tj. cca ve 12 hod během zimy a ve 13 hod během léta
po jídle ajurvéda doporučuje – vymočit se a udělat min. 100 krok
2. Určete si typy činností a čas, kdy se jim budete v průběhu dne pravidelně věnovat – podle své dominantní doši a jejího denního biorytmu a v souladu se střídáním období váty-pitty-kaphy nejlépe:
váta (2-6h a 14-18h) – tvořivá/tvůrčí činnost
pitta (10-14h a 22-02h) – intelektuální činnost (plánování, organizování, plnění cílů atd.)
kapha (6-10h a 18-22h) – fyzická/manuální činnost (cvičení se věnujte před snídaní nebo večeří, dechovým cvičení a meditaci před nebo po východu slunce)
Večerní rituály se týkají především:
1. Večeře by měla být:
lehká tj. snadno stravitelná, ale i výživná (velikost porce by měla být o 1/3 menší než byl oběd) – nevhodné potraviny = maso a kyselé mléčné výrobky, studená, těžká a syrová jídla
snědena nejlépe před 18 hod. nebo 3 hod. před spánkem tj. nejpozději v 19 hod tak, aby bylo jídlo dostatečně natráveno tj. nebylo, v době ulehnutí do postele, v žaludku, a živiny mohly být využity na tvorbu potřebných tkání (POZOR – jídlo (příp. alkohol, káva, černý a zelený čas, nikotin) přijaté pozdě večer nebo během noci je příčinou nekvalitního spánku a hromadění toxinů v těle!)
po jídle ajurvéda doporučuje – vymočit se a udělat min. 100 krok
2. Očistné rituály – mytí obličeje, čištění zubů, aplikace oleje nejlépe na chodidla/dlaně/obličej a hlavu
3. Relaxace – četba, poslech hudby, dechová cvičení, jóganidra a meditace - pro zklidnění mysli a těla
4. Spánek – jděte spát před 22 hod (pokud možno před ulehnutím nenarušujte své smyslové orgány nadbytkem světla a zvuků tj. nesledujte televizi, počítač nebo mobilní telefon!!!)
Zavedení každodenních rituálů, tj. Dinačárji, je aktem sebe-lásky!
Život v harmonii s cykly přírody není jen cestou ke zdraví, ale ke skutečné svobodě!
Kéž jste zdraví,
kéž jste šťastní,
kéž jste ušetření utrpení,
kéž dojdete naplnění a osvícení!
Namaste
Regi